運動するのに適した時間とは?

運動
この記事は約3分で読めます。

運動はいつやればよいのか?

あなたは現在、習慣としている運動はありますか?

例えば

  • 毎朝ランニングしている
  • 仕事帰りにジムによっている
  • 週末に仲間と集まってフットサルをしている

こんな感じで、誰かと運動をしたりどこかに運動をしに行ったり、

一人で運動したりと運動を習慣にしている方も多いかもしれません。

次の質問です、その運動はどんな目的でしていますか?

  • 痩せるため?
  • 健康のため?
  • 筋肉をつけるため?

こちらも目的は様々だと思います。

ここからが本題です。

あなたが日々習慣にしているその運動、

運動に適した効果的な時間と運動するのに適さない時間があることをご存知でしょうか?

早朝運動は体に良いの?

朝起きてからすぐにランニングをしたり運動をしたりしている方も

いらっしゃると思います。

早朝の運動自体は代謝を上げてくれるのでダイエット等が目的の場合には

朝の時間に運動するのはおすすめですが、

特に朝の6時前後という早い時間から運動をしている方は注意が必要です。

朝の6時前後というのは、まだ体の深部体温が低く、関節や筋肉の動きも鈍くなっているので

いきなり激しい運動をすると怪我をしやすくなってしまうのです。

もちろんこれは個人差もあるので一概に朝の6時前後が必ずしも怪我をするということでは

ないのですが、早朝の運動をする場合はいきなり激しい運動をするのではなく、

長めのウォーキングや体操等で、体の等深部体温を高め、

代謝を上げるような軽めの運動を行うようにすると良いでしょう。

目的別で運動の時間を変える

痩せたい人の運動のタイミング

痩せたい人の運動のタイミングは

午前中遅めの時間帯(10時~11時位)がお薦めなのですが、

朝食前に代謝を上げるような軽めの運動をすることも効果的だと言われています。

しかし先ほど午前6時前後の激しい運動は体の深部体温が低く、

関節や筋肉の動きが鈍くなっているので怪我につながりやすくなってしまうという

こともあるので、いきなり激しい運動はせずに朝食前の運動の場合は

ウォーキングや軽めの体操で深部体温を上げ、代謝を高めることがお薦めです。

筋肉をつけたい人の運動のタイミング

筋肉をつけたい方の運動のタイミングは

夕方(16時以降)がおすすめと言われています。

しかしこれは研究等の実験数のサンプルが少なく

確実に夕方が良いとは言い切れないらしいのですが。

夕方になると体温も高くなっているので、

激しめの運動をすることによって体内でのエンドルフィンの分泌が高まり、

それによって食欲が抑えられるという効果があるといわれています。

まとめ

痩せることが目的の場合は午前中の運動がおすすめ。

午前中の運動におすすめの時間帯は

午前中遅めの時間帯(10時~11時位)。

長めのウォーキングや軽い体操等で代謝を上げるような運動がおすすめ。

特に朝食前に行うことが効果的ではあるが、

朝6時前後の時間帯は怪我につながりやすいので注意が必要。

筋肉をつけたい場合は夕方以降の運動がおすすめ。

夕方(16時以降)がおすすめではあるが、

研究数が少なく断定はできない。

しかし、夕方になると体温が朝に比べて高くなっていて。

激しめの運動をすることによって体内でのエンドルフィンの分泌が高まり、

それによって食欲が抑えられるという効果があるといわれている。

運動を習慣にする場合、している場合は、

運動の激しさだけではなく、時間も意識するとより効果を上げることができます。

 

 

 

 

 

 

タイトルとURLをコピーしました